不要怕麻烦别人，因为一个人的时间本来有一部分就是在外部的为什么有些人害怕麻烦别人？
- 2. 一个人的时间，本来就有一部分是用在外部的。
- 我们不希望被占用时间，一个核心假设是：我的时间是全都属于我的，不应该被别人占用。但实际上，人永远活在社会之中，没有人能够切断一切跟外界的联系。这意味着：你的生活和工作中，一定会有一些时刻，被来自外界的信息和事件「插入」。可能是朋友的请托，可能是家人的干预，可能是领导的指示，可能是客户的要求，甚至，可能是一些料想不到的意外，等等。
- 因此，一个有效的应对方法，就是转变自己的思维：你生活在社会中，你所享受到的一切，都离不开来自外界的支持。因此，在你的生活里，本来就应该拨出一部分的时间精力，去回应外界的信息。这本来就是你的义务。
学会说不 How to say no
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People-pleasing is an attempt at generating social currency. ‘We please others and expect something in return,’ Toru Sato says. ‘This may include things like acceptance, recognition, gratitude, kindness, promotion, money, power, respect.’ If that’s where your desire to say yes stems from, rather than because you genuinely want to do whatever is being asked of you, it could be a reason to consider saying no.
取悦他人是创造社会货币的一种尝试。 “我们取悦他人并期望得到回报，”佐藤彻说。 “这可能包括接受、认可、感激、仁慈、晋升、金钱、权力、尊重等。”如果这就是你想要说“是”的原因，而不是因为你真的想做任何要求你做的事情，那么可能是考虑拒绝的一个理由。
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One of the most effective ways of saying no is to not say yes right away. It may have become a habit to simply agree when requests are thrown your way. Before even trying to say no, first try to create a gap between a request and your answer.
说“不”的最有效方法之一就是不要立即说“是”。当有人向你提出请求时，简单地同意可能已经成为一种习惯。在尝试拒绝之前，首先尝试在请求和答案之间留出一段距离。
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You might be surprised how much of an impact even the smallest delay can have on your brain’s ability to weigh up information. For instance, in a study from 2014, researchers studying visual perception showed that pausing for merely a fraction of a second was associated with participants making more accurate judgments about a visual pattern.
您可能会惊讶地发现，即使是最小的延迟也会对您的大脑权衡信息的能力产生如此大的影响。例如，在 2014 年的一项研究中，研究视觉感知的研究人员表明，仅仅停顿几分之一秒就可以让参与者对视觉模式做出更准确的判断。
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When you’re ready to say no, be specific about your language. Framing your response as ‘I don’t’, compared with ‘I can’t’, has been shown to be a more effective way to refuse a request. ‘I don’t’ transforms statements into an active choice, such as ‘I don’t eat meat’, or ‘I don’t do work tasks on the weekend’. Compare that framing with ‘I can’t eat meat’ or ‘I can’t do that assignment this weekend’, which convey less agency.
当你准备好说“不”时，请具体说明你的语言。事实证明，与“我不能”相比，用“我不”来回答是拒绝请求的更有效方法。 “我不”将陈述转化为主动选择，例如“我不吃肉”或“我周末不做工作任务”。将该框架与“我不能吃肉”或“我这个周末不能做那个作业”进行比较，后者传达的代理较少。
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