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外化（externalizing），就是把问题和人分开。 外化，是一种抽离。既将问题从人身上抽离，也将人从问题中抽离。 外化的目的在于，调整我们和问题的关系。 外化之前，是问题附着于我们二人身上，两人之间必须争出个是非对错。两人之间是一种二元对立关系。 外化之后，问题独立于我们存在，是它影响了我们之间的关系。我们和问题构成了对立关系。 外化之前，不是你错，就是我错。 外化之后，不是你的错，也不是我的错，而是问题对我们的关系造成了影响。相比问题，我们的关系更重要。由此，我们可以一起来面对问题。 外化有几个好处： 减少互相指责 避免沟通不畅的挫败感 制造共同行动的可能 相关：迈克尔·怀特，《叙事治疗的力量》，第二章，问题的外化
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关系特刊 01 期提到： 我们的语言不仅在表达内容信息，更是在表达关系信息。 如果一件事情出了问题，我们会希望有人来担责，找个人出来认错。但当我们指责一个人有错时，常常会遇到抵抗，甚至反击。 为什么会这样？ 因为，指责一个人出错时，不仅是在内容上否定对方，更是在关系中争夺对错标准的定义权、解释权。 这种权力争夺，会挑战对方在关系中的位置，即使对方知道自己不占理，也可能会通过反抗来重新夺回原先的位置。 这种反抗，反抗的不是问题，而是关系中的位置变化。 于是就有了争论，指责。 当指责对错无助于解决问题时，不如试试放下对错，把问题化外。
事不过三 日更第 25 天-竹白 内化和外化
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日更第 14 天聊了外化，和外化相对的则是内化。 内化是把问题和自己深度绑定，外化是把问题和自己分开。 如何区分内化和外？怀特（White）举过一个例子： 内化：我有暴食症，经常抵挡不住食物的诱惑 外化：暴食症让我付出了惨痛的代价，它想要控制我，逼我讨厌自己，逼我顺从，让我屈服于自己的身体和人格。 知道内化这个概念后，我发现在生活中，使用内化描述的场景如此之多，最典型的就是形容词的使用。 之前讨论过 being、having、doing 这三种描述。 我现在才注意到，第一种是内化描述。第三种是外化描述。第二种则看情况，可以往不同的方向归纳。 内化描述，描述的是个体内心、个体特质。 但外化描述，描述的是互动，是关系。 为什么在这里做这个区分？ 内化描述是对人的推论，要做到让人信服，就需要外化描述来辅助。 我们看不到人的内心，只能通过人的一系列选择、动作和反应来推论。
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前面提到，一个阅读自己的方法，就是观察自己的反应。但我发现，如果不经刻意训练，人对于自己的反应感知是很迟钝的。 要变得灵敏，除了多加练习，还有一个方法，就是观察他人如何描述反应。 我发现我在这方面挺欠缺的，无论是观影，看书，还是看人。但我慢慢学到了一些增进的方法。 第一，优秀的描述很少直接给描述对象定性，而是通过细节、对话和叙事，带动读者形成感受和判断。 换句话说，他们往往会将外化描述和内化描述结合。比如开头关于“开心”的影像化呈现。 第二，外化描写，常常着重于互动关系：A 做某件事的时候，B 在做什么？或者，为了让 B 做某件事，A 做了什么？ 比如，如果让你描述愤怒，你会怎么描述？有这么一个参考案例：
1997 年，俞飞鸿记得非常清楚，有一天吃完晚饭，在一个十字路口，她穿过马路，余光看到有车过来，在美国，汽车必须严格避让行人，但那辆车没有减速，她快跑几步，躲开了。她感到愤怒，冲过去踢轮胎，用尽知道的英文脏话骂了一通。事情虽小，但她突然意识到自己学会了愤怒，此前她一直处于一个“不能表达”的壳中，压抑了她很多年，现在她打破了。