source: 习惯、惯例、仪式｜试行错误91
🗒️我的笔记
调整意向，从惯例中建立习惯和仪式。
- 重复行为可以分为三种：习惯、惯例、仪式。
- 利用意向曲线设计更好的习惯、惯例和仪式这篇文章给我很好的启发，不仅是分清了行为的区别，而且找到了一些改变行为的方法。可以说是一种将正念融入生活的尝试。
生活中大部分的行为，是无意识的，而且是一直重复，类似起床叠被子、早上喝咖啡、午后散步等。
重复行为可以分为三种：习惯、惯例、仪式。
- 1）习惯 习惯是你无意识、不自觉地做某事。一般需要特定的触发因素，比如：起床后喝水、中午吃饭等。触发因素与行为关联越强，习惯就会越根深蒂固。
- 2）惯例 惯例，则是需要你有意识去做某件事。可以理解为，这些行为有点阻力，需要你有意愿去做，才会持续下去。比如：起床叠被子、早起锻炼、周末出门、冥想、阅读等等，一旦你彻底放下意愿，它们就会消失。这也是很多人想通过外部监督来保持这些行为的根本原因。 惯例，还有一个特征：完成即可，没有任何目的，不强调意义。这也是很多人认为「例行公事」是在应付完成任务，因此有点贬低这种心态。
- 3）仪式 仪式，是带着明确目的去行动，强调意愿的投入程度。而且你投入越多，能得到的意义感也会越强。仪式，有点类似于「正念」，专注于你在重复做的事情。
- 利用意向曲线设计更好的习惯、惯例和仪式这篇文章给我很好的启发，不仅是分清了行为的区别，而且找到了一些改变行为的方法。可以说是一种将正念融入生活的尝试。
生活中大部分的行为，是无意识的，而且是一直重复，类似起床叠被子、早上喝咖啡、午后散步等。
重复行为可以分为三种：习惯、惯例、仪式。
- 习惯、惯例、仪式，是可以通过意向曲线，来互相转化。
生活中很多事情，是处在「惯例」阶段。你每天会稍微提醒自己去做某件事，但完成这件事，几乎又没有特别强的目的。
- 1）惯例变成习惯，需要不断重复。最好是利用「福格行为模型」（动机 × 能力 × 提示），有效设计自己的行为。Concept 你每天会读一点，当忙起来、累了，你也不一定会读。如果因此放下书本，可能就很长时间没有拿起来，这就是惯例。这时，你想养成阅读习惯，那就要刻意重复很多次，让它不太需要意识参与：设定早餐前读15分钟，每天到点就读，读完享用早餐，提供正向奖励。时间一久，当你享受阅读的乐趣，每天也能不自觉读一点，逐渐变成「习惯」。
- 2）惯例变成仪式。为重复的事情，找到意义，并且全心投入。你不需要额外的正念练习，专注于把一两个惯例变成仪式，就足够了。 不再把吃饭当成填饱肚子。你把吃饭当成放松和享受美食的时刻，专注品味食物质地，有意识地咀嚼。研究实际上表明，正念饮食确实可以改善食物的味道，让你感到更满足。 不再把洗澡当成冲凉。下班第一件事就是沐浴，缓解疲劳，更重要是一个分割工作和自己时间的仪式。当你专注于水喷溅在皮肤上的感觉，头脑里得思绪发散流动，享受灵感的触发。
保持一种弹性的个人纪律
- 个人纪律就是接受你是什么样的人以及你想成为什么样的人——你的价值观、你想要什么、你不想要什么。然后，你就不再浪费精力试图在别人面前捍卫自己的形象。相反，你会优先考虑那些简单且无聊的行为，这些行为会让你紧贴自己想要的个性。
- 而世界的真相就是，你想要取得进步和成果，就需要时间和努力。 进步并不是不断尝试、寻找、拥有新事物、新能力，而是你在保持做同一件事，不断重复。在外人看来，这就是很无聊的「例行公事」。 维持个人纪律，不在于严格，而在于「弹性」。过于严格的戒律，很容易崩溃，过于宽松，又会漫无目的。比如：如果不能戒断社交媒体，那你可以固定时间来查看。如果你制定预算，防止乱花钱，但你也不想过于苛刻，那会让你体验不到任何生活乐趣。 放在中文语境，我们经常称之为「自律」。李松蔚老师在《5%的改变》中，提到了：自律本身并不是目标，只是用来实现目标的手段。
寻找你的默认欲望：你想要什么
- 你想要什么？在理解自己想要什么时，这篇文章提醒我们要摆脱社会默认的欲望，提供了发现自己想要什么的方式。此前推荐的《模仿欲望》，是本篇探索自己的基础，留意自己的欲望从何而来。具体来说，发现自己想要什么，可以有两种方式：
- 1）直接体验：体验不同的生活方式，看看自己真正喜欢什么。对自己诚实。多做实验。 我们喜欢一个错误的东西，往往是因为一个扭曲或抽象的理解。相反，专注于直接体验，关注于实际发生的事情，能让我们更加明白想要什么。直接体验会剥夺「戏剧性」，因为戏剧性存在于想象和抽象中，而当你专注于手头的事情，就不会想当然，而心存妄念。 另外，由于是自己的直接体验，还需要依据「内部计分卡」来评价，这是自己的标准。不再根据外界标准来评价自己，这有利于坚持自己的目标。
- 2）寻求支持：与「同路人」一起，利用同伴效应帮助自己实现想要的生活。 一旦你知道自己想要什么，你就去寻找跟你志同道合的人。利用模仿欲望，给你带来好处。 利用「同路人」来帮助支持我们，这不意味着我们背弃自己的「内部计分卡」。我们只是将自己放在一个更有利的环境，让我们在前行的路途中有人支持。 同路人的存在，也能为你提供一种必要的规则、规范和价值标准，以帮助抵御失去目标、失去规范的无根性和焦虑。另一种存在传记中，这些历史人物也能成为支持你的一员。 在不断跟同路人交流中，我们也能逐渐去了解他人的出发点以及他们的需求是什么，我们就有更好的机会了解自己的需求。